2 przerwy w

21.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas [...]

a wiec tak ad 1 cwicze od poltora roku ale mialem gdzies tak 4 miesiace przerwy tegoroczne wakacje 2003 2 miesiace nie cwiczylem i w marcu caly miesiac no i w 2002 1 miesiac przerwy kontuzja a tak no to regularnie ad 2 ostatni czas trenowalem na mase rozklad a wiec taki jest plecy biceps klata triceps bary nogi ilosc seri i powtorzen to po [...]

[...] 2x6-8 8x17,5kg/8x20kg POMPA.};-) żyły to mi eksplodują kiedyś :D8-) Dzisiejszy trening uwazam za swietnie udany,była pompa,motywacja i pot :) Nadal niewiem jaki czas przerwy miedzy seriami/cwiczeniami, wiec co serie robie 20sec/30sec a co cwiczenie ok.60sec. Domsy mam ciągle pod posladkami ale znośne. Micha dzis : nieliczone : [...]

Opisze wam dokładniej moje ćwiczenia. krótka rozgrzewka, 12 pompek około 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następne ćwiczenia wykonuje z hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco i to ćwiczenie robię tak jak pompki 12,10,8 w ten sam sposób i ostatnie ćwiczenie uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano i tak samo [...]

[...] podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) jak widać progres widać przy militar press :) większe ciężary idą :) zwiekszyłem teraz przerwy między seriami z 60s do 90s a przy WL stosuje przerwy nawet 2 minutowe:) narazie nie widać nic by cięzary poszły w góre przy wyciskaniu...ale czas pokaże:) nie [...]

[...] sie teraz kosmicznie duzy- znaczy sie technika do poprawki. Mysle ze za wasko pracuje i nie rozciagam klaty tak jak powinnam. 1b.wyciskanie do szyi szeroko 5x8-10 90sek przerwy 20kgx14 25kgx8 25kgx6 22,5kgx8 22.5kgx7 nie wiedzialam za bardzo jak ciezar dobrac, stad te skoki. 2a. Wznos ramion bokiem 5x12-15 3kgx15/15/14/14/12 ok 2b. [...]

[...] brać wg zaleceń ma iść tak DT - 6 kaps po treningu DNT - 6 kaps z rana tylko że przy moim treningu wieczornym (poniedziałek, środa, piątek) sytuacja będzie wyglądać tak że przerwy pomiędzy kolejnymi dawkami będą niergularne czyli: pomiędzy DT a DNT - ~12 godzin pomiędzy DNT a DT - ~36 godzin do tego dodatkowo kreatynę będę miał w potreningowym [...]

[...] jak najszybsza, nigdy jej nie próbuj przedłużać, jak chcesz być silny. Przerwy wypoczynkowe między seriami - kwestia indywidualna, ale możesz przyjąć normę 2 minut przerwy. Lub to co ja preferuję, czyli odpoczynek tak długi, aby być gotowym na następną serię, bo wiadomo że przy przysiadach kiedy robi się ciężko 2 minuty nie wystarczą. 3 [...]

[...] Także lekka modyfikacja i zamiast PUSH, dziś była klata + biceps, a jutro Nogi, barki i triceps. Nie będę opisywał jakie obciążenie, ale trening bardzo intensywny, krótkie przerwy a na koniec lekkie aero. Mam jeszcze do wykorzystania 2 takie treningi więc w następnym tygodniu będzie trochę inaczej. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-05 [...]

Hmm ćwiczyłem wprzez pół roku na siłce potem przestałem. 1 rok przerwy.Troche ćwiczeń na ławeczce własnej roboty :P i sztangielkami, potem przestałem wogóle ćwiczyć. Następnie wróciłem ale już na siłownię,2 miesiące i znowu przerwa miesiące(wakacje w pracy..)No i teraz jestem po ogólnym treningu i chę zacząć na siłę. Zrobiłem nową rozpiske,co Wy [...]

[...] nóg do góry leżąc na macie ( podkurczone nogi, rece pod pupą, opuszczanie nóg zgietych w kolanach) 2-3 serie do zmeczenia Całość trwała ok 35 minut po każdej serii 30 sek.przerwy. na zakończenie 20 minut aerobów rowerek (lub rowerek i steper po 10 minut) co drugi dzień aeroby 30 minut, trening rozpisany na pierwsze 4 tygodnie Jak Wam sie to [...]

[...] na maśle :-) posilek 2 to nie posilek.. nie jemy samych owocow, owoc stanowi dodatek do posilku. Czyli owoce dorzucić do np. śniadania I obiadu, a w czasie gdy mam 15 minut przerwy na kawę to co, serek wiejski zjeść? Czy dodać do np. banana troche serka? Hym, co wyboru mam owoce, jogurty z owocami, czyli te słodzone, batony, ciastka, zapiekanki [...]

[...] nie " ładnie technicznie " 2. cięzko , ale znowu krzyki wiśnia i jego oddech na karku zrobiły swoje , niestety cała siłownia słyszała jak dre morde z bólu ( 25 s przerwy %) ) , zmiana na zwykły przysiad przedni ( zer barków lub ciut węziej ) 3. ok 4. kolana coś czułem =/ 5. cięzko pomagałem łapkami 6. bolesne jak zawsze. dodanie [...]

[...] 5 Kobak Artur – Relax Olsztynek, 6 Klimek Grzegorz – Vega Mikołów, 7 Tomczyk Krzysztof – Body Line Łódź. Później niestety miałem chwilkę przerwy bo musiałem zająć się gośćmi ( trochę znajomych przyjechało pooglądać i musiałem odebrać, oprowadzić, oppowiedzieć więc niestey są dziury w moim sprawozdaniu. W [...]

[...] rozciągać 2x w tygodniu a w następnych dwóch tygodniach dodać kolejne dni. - Ścięgna podobnie jak mięśnie potrzebują regeneracji, warto więc zrobić co jakiś czas kilka dni przerwy. - Przy ćwiczeniach takich jak szpagat, siad bułgarski i wszelkie rozciągające kręgosłup należy zachować wyjątkową dokładność. Jeśli ktoś stanie się zbyt ambitny może [...]

[...] do robienia wyciskania francuskiego ze sztangą , Przysiady i wykroki bede robiła z niewielkim obciążeniem bo strasznie bolą mnie kolana po wcześniejszych ćwiczeniach sprzed przerwy . Do tego stopnia że czuję bul przy przysiadzie na sucho i będe się oszczędzać w miarę możliwośCi. Uginanie ramion też do bani bo ze sztangą i za duże obciążenie [...]

[...] 6B. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kgx10/6kgx10/6kgx10/6kgx10/6kgx10 6C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10 Super trening, króciutkie przerwy, meso wyrwało z butów 8-) No i choroba przeszła migiem:-) Wyjściowe śniadanko: sałatka cesare z kurczakiem (zjedzona niestety bez tych uroczych bułeczek, bo bez ww [...]

[...] Nie było hantli między 8,5, a 12,5, więc recepta na progres była tylko jedna. W dwóch ostatnich seriach byłem już zmuszony robić przerwy po kilku powtórzeniach – ciężar robił swoje. (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/2QWm66D04A0 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie [...]

[...] decyzje o regeneracji do najbliższego poniedziałku (lub wtorku). Mimo że brak klasycznych objawów przetrenowania czy osłabienia organizmu stwierdziłem że półtora tygodnia przerwy mi nie zaszkodzi. W ramach luźnego podsumowania zrobiłem porównanie wyników siłowych z końca poprzedniego planu(treningowe, nie rekordy)/ początku obecnego/ ostatnie [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4. brzuch 5. aeroby: 30 minut bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.0-5.0 km/h Bardzo się spieszyłam, więc skróciłam przerwy do 20-30 sekund i muszę powiedzieć, że trening był krótki, bardzo intensywny i bardzo mi się podobał %-) zmieniłabym trening na jakieś obwody albo coś szkoda, że [...]